Интуитивное питание и как научиться ему. Можно ли похудеть без запретов в еде. | Женский best блог

Интуитивное питание и как научиться ему. Можно ли похудеть без запретов в еде.

Известная многим система питания которая называется интуитивным питанием(ИП) — это такой подход к питанию при котором внимание уделяется сигналам собственного тела: сигналам

голода и насыщения. И всегда иметь возможность утолить голод. Существует большое количество методов, благодаря которым можно снизить лишний вес: диеты, подсчет калорий, спорт, массаж и многое другое. Но не все методы приносят желаемый результат.
При потере веса основную роль играет питание. Диетологи, как правило, советуют воздержаться от любимых продуктов, говорят о вреде еды после шести вечера, прописывают есть гречку и куриную грудку, даже если это самые нелюбимые продукты для вас. Данные правила приводят людей к формированию диетического мышления и срывам. Так ли необходимо отказываться от любимых продуктов, заставляя питаться себя одними овощами, куриной грудкой и гречкой? Интуитивное питание с легкостью отвечает на данный вопрос отрицательно. Скажи нет всем правилам и диетам, и больше не придётся заморачиваться и думать постоянно о еде, а это в свою очередь избавит вас от срывов. Конечно это сделать по началу будет трудно потому, что все едят как в последний раз. Вы не должны боятся этого процесса потому, что жор это нормально. Он закончится когда ваш организм и вы поймёте, что нет ограничений и правил, и ваш организм, и вы больше не будите голодать. Ваша задача заключается в том, чтобы найти гармонию между собой и едой. Поймите, что еда есть всегда. На ИП срывов быть не может, а если он произошёл значит вы не на ИП и запретили себе в чём либо.
Основные принципы ИП:
-Есть только тогда, когда вы ощущаете голод;
-Есть до чувства насыщения;
-Есть только то, что нравится и хочется;
-Давать организму столько еды, сколько ему хочется;
-Забыть о словах как «нельзя» и «вредно», «правильную» и «не правильную»;
-Забудьте про весы и сантиметр.
-Полюбите себя, примите себя такой какая вы есть. Ведь вы у себя одна. Заметьте свои достоинства, а не недостатки.
Чтобы успешно придерживаться перечисленных принципов надо сначала научиться им следовать, необходимо различать чувство голода, и насыщения и аппетит.
Что же такое чувство голода?
Каждый человек знает и понимает чувство голода. Однако есть два типа голода: психологический и физический (он же и есть аппетит). Психологический голод подразумевает беспрерывное поглощение еды, однако это не является истинным голодом. При физическом, истинном чувстве голода, человек может ощутить спазмы в желудке под ложечкой, урчание и даже боль. Физический голод существует в нашем желудке, а психологический — в голове.
Стоит запомнить, что ощущение чувство голода приходит в любое время дня и ночи. Не стоит этого бояться и остерегаться.
Что же такое чувство насыщения?
Насыщения — это такое состояние организма, при котором ощущается легкая наполненность внутри желудка и прилив энергии.
Как научиться интуитивному питанию?
С начало следует, научиться не переедать. Когда возникает желание съесть что-то лишнее, спрашивайте себя: «Действительно ли я хочу есть? Действительно ли мне нужен этот кусочек пищи?». Если у вас появляется сильное желание съесть что-нибудь если вы не голодны, то не уговаривайте себя, а на оборот отговаривайте. Например, мой желудок полон вот захочу покушать и тогда поем, ничего никуда не денется и не сбежит, представляйте как всё лишнее бежит по вашему организму и превращается в жир, попробуйте, посмотрите на себя со стороны в зеркало.
Надо прислушиваться обязательно к сигналам организма, которые он вам посылает. Ни в коем случае не игнорируйте их и учитесь доверять себе.
Научитесь не игнорировать чувство голода, но игнорировать чувство аппетита.
Всем приятного интуитивного питания!

Уникальность ADVEGO - 100%
Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности